💪🥇Overhead Barbell Triceps Extension - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Throwback: Lee Priest snakker om falske Nattys & Mike O'Hearn

Også kjent som fransk presse.

I denne øvelsen:

  • Din hovedmålmuskel ble utført: Triceps Brachii
  • Synergister: Ingen
  • Mekanikk: Isolasjon
  • Utstyr som trengs: Barbell
  • Nivå: Nybegynner
  • Kraft: Trykk

Startposisjon:

  1. Sitt på en benk eller en stol som holder en barbell ved hjelp av et smalt pronated (overhand) grep, dvs. (palmer vendt fremover) med hendene nærmere enn skulderbredden bortsett fra hverandre.
  2. Nå løft vektstangen over hodet ditt til armene dine er helt utvide. Hold albuene inn. Dette vil være din startposisjon.

Henrettelse :-

  1. Hold albuene nær hodet ditt, pust ut og bøy albuene som senker vekten bak hodet ditt i en halvcirkelbevegelse bak hodet ditt til underarmene dine berører bicepsene dine. Husk at overarmene dine skal forbli stasjonære og bevegelsen skal bare omfatte underarmene dine.
  2. Inhalere som du reverserer bevegelsen og skyv barbell tilbake overhead ved hjelp av triceps å heve barbell.
  3. Gjenta trinnene ovenfor for så mange sett som ønsket.

Noen innsikt:

  1. Mens du utfører øvelsen, hold albuene gjemt i nærheten av hodet.
  2. Pass på at kroppen din er fortsatt og tilbake rett. Bare underarmene dine bør bevege seg.
  3. Ikke lås ut albuene dine.
  4. Som en variasjon ved hjelp av en EZ-bar kan det være lettere på håndleddene dine.
  5. Du kan også utføre overhead barbell triceps forlengelsen i stående stilling (se video).

Overhead barbell triceps forlengelsesvideo

Like this post? Please share to your friends:
Legg att eit svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: