💪🥇 Ikke telle kalorier og miste fett - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Topp 5 Shoulder Training feil og hvordan du retter dem

Du trenger ikke å telle kalorier.

Å oppnå målvekten handler om å vedta sunn vaner på lang sikt og gjøre dem til en livsstil.

Å få vekt er et spørsmål om å forbruke overflødige kalorier, mens å miste vekt er et spørsmål om å konsumere mindre kalorier enn du brenner.

  • Det er tre makronæringsstoffer, karbohydrater, protein og fett som er behov for ut kroppen til å fungere.
  • Når du lager et måltid, er det viktig å alltid tenke protein først og fremst, hvilken proteinkilde spiser jeg?
  • Deretter fyller du tallerkenen med frukt / grønnsaker og ser ut til å spise 4-5 porsjoner frukt / grønnsaker med en dag. Legge til fett (olivenolje, nøtter, oljefisk, egg, omega 3 tabletter, smør osv.), Da disse er avgjørende for kroppen vår.
  • Vennligst forstå fett gjør deg ikke fett, kalorier gjør deg feit!
  • Inntak av karbohydrat bør være basert på aktivitetsnivå
  • Selv om kapping av karbohydrater er tilstrekkelig til å gå ned i vekt på kort sikt, er det ingen fordel på lang sikt, og lave karbo dieter er vanskelig å holde seg til, uholdbare, får deg til å føle dritt og ikke sunt.

Her er noen tilnærminger å bruke for å hjelpe deg med å kontrollere kalorier og miste fett uten å telle kalorier.

1. Spis mer veggies

Grønnsaker inneholder fiber som resulterer i at de fylles. Det har blitt vist i forskning som tilsatt grøt, til en kalori mangel på diett, korrelert med forbedret vekt og fett tap. Legg til at alle mikronæringsstoffer de inneholder for de svært få kalorier og veggies er en av de viktigste kildene til kalorier. Prøv å sørge for at halvparten av tallerkenen din er dekket av fargerike veggies, og du bør redusere antall kalorier du spiser.

2. Spis mer magert protein

Igjen, enkel og åpenbar, men ekstremt effektiv. Protein har en kraftig satiating effekt, sammen med en høy termisk effekt, mengden kalorier som kreves av kroppen for å bryte ned en gitt mat. Å spise mer protein og grønnsaker kan hjelpe deg med å kontrollere kaloriene dine, da dette har vist seg å føre til å begrense kalorier på grunn av den mykhet som skyldes økt protein og fiber fra veg. (2) Protein stimulerer også proteinsyntese og skaper et miljø for økningen av muskelmassen. Jo mer muskel du har, desto høyere metabolisme og jo bedre ser du ut.

3. Porsjonskontroll

For eksempel kan din del av protein være lik håndflaten din. En del karbohydrater vil være lik størrelsen på din knyttneveveve, og en del av fettet vil være lik tommelens tommel, og for nøtter kan du velge en håndfull. Du kan da kontrollere antall porsjoner protein, karbohydrater og fett du har en dag avhengig av kroppsvekt. For eksempel; 10 porsjoner protein, 4 porsjoner fett og 5 porsjoner karbohydrater. Dette kan da endres avhengig av kroppsevalueringer og fremdrift. Metoden er god da ingen kalkulator er nødvendig.

4. Spis sakte

Det tar tid for kroppen å registrere fullheten og etter en stund signaliserer det tilfredsstillelse. Hvis du spiser sakte, står du mer sjanse for å spise mindre kalorier.

5. Drikk mer vann

Drikker mer vann kan få deg til å fylle fullere, noe som fører til at du bruker mindre kalorier. Også noen ganger kan du tro at du er sulten, men du er egentlig bare tørst eller kjedelig. Så drikkevann kan være svaret.

6. Etter en måltidsplan

Etter en trinnvis veiledning kan det være nyttig for noen, men dette vil bare fungere hvis klienten har blitt tatt i betraktning når den ble designet av ernæringsfysiologen. Dette betyr at klientens preferanser, livsstil, toleranser, mål og kunnskap ble skreddersydd for. Det er også viktig å ha lignende mat og måltider som kan byttes inn og ut avhengig av hva klienten ønsker å spise den dagen, ettersom samme plandag i dag ut er kjedelig, ikke bærekraftig og ikke underviser klienten om mat valg og kalorier. Du ønsker ikke å følge en måltidsplan for hele livet, så utdanningen er nøkkelen med denne tilnærmingen.

Andre tilnærminger

Andre tilnærminger varierer fra å bruke mindre tallerkener, fjerne karbohydrater fra 1 eller 2 måltider per dag, holde stress til et minimum og få tilstrekkelig søvn og hydrering eller fjerne matoljer fra kjøkkenet ditt. Disse vil alle hjelpe deg med å kontrollere kalorier. Er disse måtene optimal for vekttap, vedlikehold eller muskelvekst? Nei selvsagt ikke som de ikke er så nøyaktige, som faktisk teller makronæringsstoffer og slår tallene, men teller kalorier er ikke for alle!

Se alltid til å ta imot sunne vaner først og fremst før makronæringsstoffer teller da det kan være et stort skritt for noen, ikke si det er for stort for alle, men det kan være vanskelig når du starter og fører til problemer, selv OCD og spiseforstyrrelser. I stedet for å prøve å vedta en helt ny rutine og slå livet rundt på en uke, planlegger du å implementere små, nye, bærekraftige livsstilvaner. For eksempel drikker mer vann, går ut på en tur eller trening en gang per uke, eller spiser 2 biter frukt per dag. Små trinn som ikke vil forstyrre din nåværende rutine for mye, vil være enklere å implementere og holde fast i i det lange løp. Når det første trinnet blir en vane, start en annen.

Så finn det som fungerer best for deg og spør deg selv, 'kan jeg se meg selv å spise som denne 2 måneder eller et år nedover linjen?' hvis du kan da flott. Hvis ikke, må du finne en spise rutine som er bærekraftig og hyggelig for deg! Vi vil ikke ha en diett som bare varer 10-12 uker, vi vil ha hyggelige, sunne livsstilsendringer. Så når du er klar, kan du prøve å holde en dagbok for en uke eller to for å finne ut nøyaktig kalorier og makronærings-sammenbrudd du har brukt, og justere basert på mål og fremgang ved hjelp av en profesjonell.

Kalorier teller

Akkurat nå, selv om du ikke trenger å veie hele maten for resten av livet ditt, er det noen måltidideer og deres omtrentlige kalorier.

Så handler det om å veie deg selv på begynnelsen av uken når du våkner etter å ha en tisse? og deretter stikker til en måltidsplan for en uke eller 2, og så veier du deg selv.

For eksempel bestemmer du å ha 2x 700 kalori måltider, 1x 550 kalori måltider og 2x 100 kalori snacks hver dag. Etter en uke vil du ende opp med å veie akkurat det samme. Dette er når du manipulerer måltidene dine.

Nå begynner du å spise 1x 700 kalorimål. 2x 550 kalorier og 2x 100 kalorimål og vurder igjen etter en uke å spise.

* Alle vekter er råvekter

Like this post? Please share to your friends:
Legg att eit svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: