💪🥇Om øvelsen kjører, vet jeg at det ikke er nok bare å løpe for å være klar for en prova eller melhorar for å motstå en velocidade. Som andre sportsgrenser trenger runner også en rekke stimuli slik at den kan utvikle en reell ytelse i sine fysiske egenskaper. Om to metoder brukte e traz gode resultater ...

Treino em ladeira for løpere

Du vet hvordan du skal løpe, du vet at det ikke er nok å løpe bare for å være klar for en prova eller melhorar for å motstå en velocidade. Som andre sportsgrenser trenger runner også en rekke stimuli slik at den kan utvikle en reell ytelse i sine fysiske egenskaper.
To andre metoder brukes som har gode resultater, eller treino em ladeira ou treino de morro. Hver gang flere løpere lançam mão denne treino teknikken som hvem oppfordrer eller det eller treino ukentlig ja. Fordelene er også mange, og du vil også kunne trene. Se liste å følge med noen fordeler gjør treino em ladeira:

  1. Confiança: MUITOS løpere som starter estão ikke gi Corridas verden og at Vão spill sua primeira prova ou em Vão estrear viss avstand, com seu tem insegurança desempenho. Eller treino em ladeira, som impôe en stor overbelastning til eller corpo, quando bem henrettet, deixa eller megler mer tillitsfull. Afinal, quem encarra um morro løp, klarer å møte en boa avstand i flat terreng.

  2. Melhora gir lokalisert muskulær motstand: ca to maiorer inngår for eller desenvolvimento to korridorer é sua muskulær resistência. En kardiovaskulær motstand oppnås mye lettere enn muskuløs, også av løpere som ikke trenger å jobbe hardt for vanskeligheter i melhorar seu desempenho. Men dette arbeidet med Força Não må være i akademia. Miljarer av idrettsutøvere, blant de berømte Quenians, Fazem Treino Em Morros å få melhorar sua força e sua resistência.

  3. Melhora gir kardiovaskulær utholdenhet: JA er å kjøre naturlig melhora motstand, tenk subindo og descendo Ladeiras … Som overbelastning é maior eller corpo sier at dette systemet blir effektiv mais, aprimorando å com isso motstand.

  4. Vekttap: eller aerobic tog, bare i tilfelle, fordi det fungerer på vekt. I tilfelle av intensive treinos, som i intervaller mellom de to, fremmes en høyere kaloriutgift, selv om det er en betydelig økning i metabolisme, som ikke er etter trening.

  5. Spesifikt forberedelse for en prova: Kom til halvmåne av provas som vi har bodd de siste årene, og relativt lett å finne prova, ganske høyt (nese). Na verdade, provas 100% planas são ata vanskeligere å finne, med er trein em morro og grunnleggende for din forberedelse, vil pois você gi spesifikke nødvendigheter for din treinamento.

Men ikke nok, bare for å møte en skikkelig god moro, som er en god ide. Det er flere teknikker, og hver har spesifikke mål. For quem begynner, krediterer jeg at en treino muito puxado em ladeira não é adequado. Denne fasen, eller mer indikert, er at noen av inkrementene øker med skjelv av rodagem. Caso er ikke så godt som mulig, og det er mange som har det samme. Ikke overdriver, 10 minutter før du er i orden, og det er nok. Et mesma dica gjelder for mellommenn eller flere erfarne meglere, ved hjelp av en egenskap som er spesifisert på en måte som er angitt. De spesifikke tråder, der det er kjent som en laireira eller morro, er angitt for quem já tem alguma resistência prévia. For eksempel vil du kjøre mer enn 5 k på mindre enn 40 minutter, og du kan våge oppover, på forsiktig måte.

På en eller annen måte vil du kunne klatre opp nesene dine raskt, men i dette tilfellet blir du vanvittig og inimited. Klatre med passadas curtas e eller corpo tilbøyelig til front, diminuindo en velocidade. For mer enn instinktet ditt er å akselerere for å fullføre logo, kan denne atitude forårsake emma en rytmefrekvens som ikke gjenstår. Av isso treino em ladeira, vil det være tilstrekkelig og du vil se en betydelig melhor em seu desempenho.

Like this post? Please share to your friends:
Legg att eit svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: