ūüí™ūü•áTalvez om to exerc√≠cios av muscula√ß√£o som mer omsluttes pol√™micas, eller Pullover envolve diverse vari√°veis. Uma das diskuterer mer acirradas i akademier, n√•r vi tenker p√• dem, og det er egentlig en del, og det er en trening. Denne bevegelsen, som brukes fra en gammel kroppskroppsbygning, er et viktig tema. En m√•te som integrert ele ...

Trening Pullover, ingen treino de kysten ou peito? Veja a execução correta!

Kanskje to øvelser av muskel som omsluttes mer kontroversielt, eller Pullover wraps flere variáveis.

Uma das diskuterer mer acirradas i akademier, når vi tenker på dem, og det er egentlig en del, og det er en trening. Denne bevegelsen, som brukes fra en gammel kroppskroppsbygning, er et viktig tema. Et skjema som er integrert som treino, seja ele de coasts ou de peito, bryter sammen en serie fatorer.

Til tross for å være en bevegelse av bare en aktiv artikulasjon, er det en kompleks bevegelse som må være så god som maksimal effektivitet. Men før vi feiler disso, må vi forstå quais são os muscles requested na sua execução!

Trekk over, for treino de coasts ou for treino de peito?

Et svar på denne saken og enkel: Den kan brukes i begge deler. Mer som assim? Det er nok å analysere eller flytte på kinesisk kulturgi. Eller pullover er preget av å være en ombro flexão. I dette tilfellet har vi som motorer primære bevegelser eller stor dorsal, major maior, hovedsakelig en sternocostal porção, brachial triceps, komma fra nerver til fremre. Desta Maneira, alle disse musklene er ikke deltakere på noe som ikke gjør treneren.

Porém, for å danne hvordan ele vil bli integrert i eller treino é som står overfor alle skiller. Além disso, os mål também são fundamentais neste caso. Ou seja, não high moment certo o errado å plassere eller trekke seg fra deg selv. Eller det har tilstrekkelige sammenhenger. Det er også eletromyografiske studier, som den som er nevnt ovenfor (Análise eletromiográfica do Pullover), som indikerer en større dorsal ativasjon. Porém, isso não kan bli tatt som eneste regra.

Det er mulig å bruke eller trekke over, ikke fra grensen, fra hvilken eller kontekst, for å velge to øvelser og intensiteter av sejam som brukes på en passende måte. For eksempel, tenk på at du vil være interessert i muskler i regionen, men jeg vil intensivere en pouco mais eller stimulus. Porém eller peitoral maior er fadigado e não tem mais possibilidade av manter a qualidade dos movimentos sozinho.

Når du flytter forskjellige muskler involvert, vil du få en ikke-mindre stimulans, så vel som andre muskler. Problemet er at du får en rask og effektiv måte å få resultater på.

Eller det er det samme for treos de dorsais, som også kan brukes eller pullover for å forbedre intensiteten av treeline, hår mesmos årsaker nevnt. Eldre, for quem er på jakt etter eller etterspurt og involverte muskler involvert, for å øke eller energiske utgifter.

Pullover com halteres, hvordan å utføre riktig

Her skriver du inn noen questões fundamentais! Muitas vezes som pessoas bekymringer om hvordan du bruker en bestemt treino, men bekymrer deg ikke så mye som viktig: en correção correta.

Alt eller corpo må stabiliseres. Som mer acima da cabeça, må vi sikre eller halteres. Ao descer, det er viktig at det ikke er noen ultrapassemos med linha da cabeça. Isso fordi i store angulações av flexão de ombro, eller supraspinhous muskel, om to komponenter av rotator mansjett, fica utsatt for en desnecessario slitasje. I dette tilfellet kan vi ter eller desenvolvimento de lesões.

Hvis du vil trekke deg til å eksecução correta, må du trekke over, se denne videoen:

En måte å intensivere eller Pullover diz respekterer et punkt på hvile deler. I den siste fasen av den eksentriske fasen, når vekten er på toppen av bakken, er det et punkt av alinhamento das articulações, eller at det er et hvilested.

For å intensivere eller jobbe med pullover, kan vi redusere en pouco til amplituden til eksentrisk fase og "stoppe" en pouco før to 90 graus dos ombros. Desta maneira, teremos uma tensão mais forte vi ba om muskler.

Outra questão muito important é a carga, som må tilpasses til eller utviklingsnivået av praticante e hovedsakelig, som ikke er et problem for utøvelsen.

Hvordan bruker eller Pullover em seu treino corretamente?

Det finnes forskjellige måter å bruke eller trekke over i seu treino. Ele não é dos meus exercícios foretrukket, men i hensiktsmessige sammenhenger er det et effektivt virkemiddel. Det er flere interessante måter å bruke det på, ikke en agonist-antagonistmetode. I dette tilfellet bruker vi vanligvis en øvelse for å etterlate seg, som hviler om for dorsais. I dette tilfellet kan pullover brukes som første eller siste øvelse. Lembrando, hva er ikke en tidlig formel eller kontekst må analyseres.

Damama forma, oma er en av de mest populære stedene som "finalizador" av treino de peito ou de coasts. En explicação é enkel: hver ende Treino gjøre, com eller fremhevet slitasje das muskelfibre, hovedsakelig gjøre Fuso, ha uma na qualidade Perda betydelig execução.

Les også: Supino Reto – Correta e principais erros teknikk (med video)

Når vi ønsker mer muskel slitasje, kan vi bruke eller trøye.En razão for isso é simples: ele envolve muskler som estão "hvilte". Desta maneira, vi vil være en mer effektiv muito movimento, med ajud de sinergistas.

Av isso, eller pullover kan brukes til å fullføre eller treino de dorsais ou de peitoral. Porém, det må sies at nem alltid er effektiv. Ved å bruke isso som regra, forplikter du resultatene dine. Isso fordi i givne øyeblikk gir periodisering, kan vi sjekke nok slitasje ved andre metoder. Lembre-se que não ha respostas pronto når vi tenker på musculação!

Outra aplicação interessant ingen treino til emagrecer, hatores fatores Ja citerte acima.

Det er en treeline for sportsutøvelsen. I modaliteter for å integrere to bevegelser av hoved og hoved dorsal og viktig, som i tilfelle av volleyball, er denne bevegelsen ganske effektiv. Muitos ottos esportes, hovedsakelig aqueles som tem major nødvendigheter av movimentos av øvre medlemmer, podem ter great beneficios com en utilize pullover na preparação physical. Nestes tilfeller, ele um utmerket bevegelse, ekstremt funksjonell!

Enfim, eller pullover é um fundamental bevegelse etter musculação og muitas vezes, og som "errado". Lembre-se que não høy exercício helt feil, eller det har vært pessoas og utilstrekkelige sammenhenger. Kan jeg bruke eller trekke over ikke en treino de peito? Selvfølgelig har jeg ikke ideell plan. E nei Treino of coasts? Com sikkerhet! Eller det er det du vil, eller du vil ha en profesjonell pumpe, for å periodisere seu treino tilstrekkelig! Bons treinos!

Like this post? Please share to your friends:
Legg att eit svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: