💪🥇 Etter å ha sett den anbefalte treningsrutinen for den første treningsperioden i treningsstudioet, fortsetter vi rutinen for den andre måneden. Målet med denne andre måneden er å lære nye øvelser og begynne å føle muskelgruppene jobbe fra forskjellige vinkler. Kanskje du tror det er en litt konservativ plan, og du vil gjerne gjøre det nå ...

Treningsrutine for den andre måneden i treningsstudioet

Etter å ha lest den anbefalte treningsrutinen for den første treningsperioden i treningsstudioet, fortsetter vi rutinen for den andre måneden.

Målet med denne andre måneden er å lære nye øvelser og begynne å føle muskelgruppene jobbe fra forskjellige vinkler.

Kanskje du tror det er en litt konservativ plan, og du vil gjerne gjøre 50 sett med brystbiceps allerede, men vi forsikrer deg om at rushet bare vil skade deg. I den tredje måneden begynner vi med vår første delt rutine

Treningsdager

Den andre måneden vil du fortsette med tre ukentlige økter, fordi det vil tillate kroppen å få en dag med utvinning etter en trening, siden treningen fortsatt vil være for organismen en ny spenning og smerten vil forbli der fordi øvelsene De er nye.

Vi fortsetter med hele kroppen

Det er bedre å utføre en økt der du trener hele kroppen samtidig, enn å skille den fra
i flere økter, fordi det fremdeles bare handler om å lære de nye ruter og
lære å koble og føle arbeid musklene med hver konkrete bevegelse.

Øvelsenees rekkefølge må alltid være fra høyeste til laveste, slik at i begynnelsen jobber store grupper som er de som bruker mer energi, og den minste i slutten av økten, når tretthet oppstår.

varme

Fortsett å gjøre 5-10 minutter med lav intensitet aerob aktivitet for å øke kroppstemperaturen og kardiorespiratorisk rytme før du tar vekter.

Vekt rutine for din andre måned i treningsstudioet

Anbefalte treningsdager: Mandag, onsdag og fredag

  1. aerobic: Tredemølle / sykkel 5-10 minutter

2. ben: Ben press 3-4 sett med 10 repetisjoner

3. tilbake: Rowing sitter på remskive 3-4 sett med 10 repetisjoner

4. pectoral: Benkpress med dumbbells 3-4 sett med 10 repetisjoner

5. skuldre: Trykk med dumbbells 3-4 sett med 10 repetisjoner

6. triceps: Utvidelser med senket bar 3 sett med 10 repetisjoner

7. biceps: Alternativ krølle, dumbbells 3 sett med 10 repetisjoner

8. crunches: Ben løfter 2-3 sett med 12-15 repetisjoner

9. 20 minutter med moderat cardio trening.

MERK: Gjør maksimalt 45 sekunder hvile mellom serier.

Fortsett å bruke en vekt som gjør at du komfortabelt kan nå 10 repetisjoner i alle øvelsene.

Siden hovedmålet i denne andre måneden er å lære å utføre de nye øvelsene riktig, vil du bruke forskjellige til den forrige måneden for hver kroppsdel, men du vil holde med det i løpet av de fire ukene, til herre vel utførelsen av hver enkelt.

Hvis du har mestret denne rutinen, kan du fortsette med "Treningsrutine for den tredje måneden i treningsstudioet".

Like this post? Please share to your friends:
Legg att eit svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: