Trapezoid trening | livsstil

Treningsrutine for den tredje måneden i treningsstudioet

Det var en tid da folk ble foraktet trapezesDe trente ikke på dem fordi de fryktet at skuldrene deres virket smalere. En stor feil, fordi utviklingen av trapesene ikke skader skuldrene.

Nesten alle øvelsene jobber trapesene, det være seg krøllen, benkpressen, knebøyene eller roing. Bevegelsen par excellence for dette området er imidlertid krymper. Verken er lik sin effektivitet. Når du lager krymping, spenningen er konsentrert nesten utelukkende på trapesen.

Etter min mening gir noen utviklede trapezoer den endelige berøring til en god kroppsbygning. De forbedrer bildet av nakken, og selv klærne føles bedre. Hvis du trenger noe bevis, se etter gamle bilder av Arnold Schwarzenegger.

Til tross for alle de underverkene jeg har forklart for utviklingen av trapes, er det et tilfelle der jeg ikke anbefaler trening av disse musklene. Hvis du har en kort hals, glem det at trapezoider eksisterer. Utviklingen av disse musklene i en person med den fysiske egenskapen ville gi inntrykk av å ha en pukkel. I motsetning til at de med lang hals må krympe en eller to ganger i uken.

Teknikken

den krymper De er en av de enkleste øvelsene. Du må bare løfte skuldrene mot ørene med vekt på hendene. Hvis du bruker en stolpe, kan du plassere den foran eller bak deg. Med dumbbells kan du stå eller sitte.

Krymping med bar.

Hammerstyrkemaskinen brukes vanligvis til sittende skulderkrok, men kan også brukes stående. Plasseringen av hodet, opp eller ned, er en personlig preferanse, men endre aldri posisjonen under øvelsen.

Gjentakelsene

Hvis du ikke har krympet lenge, begynner du med to sett med 20 repetisjoner og en lett vekt. Når du går gjennom rutinen, varierer mengden repetisjoner for å forbedre treningsresultatet. Fullfør serie med fire til seks repetisjoner i noen uker, og gjør deretter mellom 15 og 20. Et annet alternativ er å lage et mellomnummer (8 eller 10). Noen har utviklet seg med flere serier av lave repetisjoner (4 eller 6) og to siste serier på 20 til overbelastede muskler.

Stilen på trening

De fleste av trening de tillater å variere metoden for å bære dem ut. En liten forandring i kroppens posisjon forvandler begge trening det ser ut som en annen I krymper, ruten øker når vekten er lavere og repetisjonene mange. Hold nedre rygg rett til enhver tid Trapesene er veldig sterke muskler som kan flytte store mengder vekt; Derfor er det lett å lide en ryggskade hvis utførelsen ikke er riktig. Vær spesielt forsiktig når du tar håndleddene eller støttestangen. Under øvelsen skal ryggen være buet og i spenning.

Unngå skader

Bortsett fra ikke å varme nakken og trapesene før du begynner å jobbe, er den vanligste feilen i krymping å skru på hodet. Resultatet er en lalvorlig hals syndrom. Jeg husker at en bodybuilder snudde hodet mens han krympet for å se en jente som gjorde bratte årer. Han rev hans nakke muskler og det tok han et år å gjenopprette seg helt. Ikke flytt hodet ditt under krymper under noen omstendigheter.

Flere tips for å trene skuldrene i vår skulderopplæringsseksjon.

Utvunnet fra: MuscleMag

Like this post? Please share to your friends:
Legg att eit svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: