ūüí™ūü•áSeparamos de 4 principalis eros beg√•tt ikke treino for peitoral og corregi-los slik at voc√™ fortsette tendo resultater og unng√• les√Ķes. De muskul√¶re musklene gir en stor sannsynlighet for hypertrofi p√• grunn av deres konstante bruk og enkel tilgang til to hovedmuskelgrupper. Al√©m disso, em treino como eller treino for triceps, noen ...

Unngå de viktigste feilene i Treino de Peito

Vi skiller de fire viktigste feilene som er gjort, ikke for å eliminere problemet og hvordan du skal rette dem slik at du vil fortsette å oppnå resultater og unngå skader.

De muskulære musklene gir en stor sannsynlighet for hypertrofi på grunn av deres konstante bruk og enkel tilgang til to hovedmuskelgrupper. Além disso, em treino como eller treino for triceps, noen locais gjør peitoral são ativados.

Um treinamento objektivfiltre være så stor maioria, sejam homens ou mulheres gostam, alguns erros na são comuns ganske rotina av treinamento og devemos EVITA til FIM at obtenha Você mais Melhores resultater og Tenha ikke Treino efetividade.
Segundo Rocha et. al. (2007)

"Muitos exercícios podem være adotados å pakke ut en mesmo muskuløs gruppe; I mellomtiden er en øvelse normalt mer enn indikert for hver spesiell situasjon. Denne måten, eller biomekanisk studie, blir det viktig å velge to øvelser i hver sessão de treino, for å stimulere stimuliene i hvert korporalt segment ".

Muskler i straffen er i utgangspunktet eller mindre og mindre pectoral, som er store muskelgrupper. Segundo Campos (2008):

‚Äú¬†Eller, en større muskel som plugger inn i den øvre delen av tannen. Ele stammer fra den fremre overflaten av kragebenet; lateral del av alt eller kompresjon gir fremre overflate gjør sterno, e er forventet nas cartilagens av seks ou se første primeiras costelas. Eller "mindre peitoral" og en liten trekantet muskel abaixo do peitoral maior. Ele stammer fra terceira til femte costala og konvergerer på ombroen (scapula), som beveger seg opp og ned. "

Å vite hvordan å være grunnleggende for å unngå feil, for eksempel ikke to muskler i en mindre tann med felles mobilisering, men dette er ikke tilfelle. La oss analysere noen erros ganske vanlig:

Treino de Peito – Prinsipper er tilgjengelig

1 ° Bevis at det er eller liggende:

Når falamos av treinamento of peitoral, eller supino é eller første exercício at vi kjenner en cabeça. Não que ele não seja efetivo, men det er et stort utvalg av øvelser som vi kan hjelpe deg med.

Ter uma ideia er å, eh estudo publisert pela em Revista Brasileira de Medicina gjøre Esporte Ingen året 2007, foram iguais resultatene vi funnet PRATICAMENTE øvelser av liggesår og av Crucifixo på musklene du gjøre peitoral Maior, anterior deltoid og brachialis triceps.

Ved bruk, bruk eller ligg, mer não fique focado knapt nele. Øvelser som eller voador e eller crucifixo, for eksempel, kan vi trazer bons resultater alliert til eller liggende.

2 ° Foca må ikke belastes med dette:

Det er referert til kort tid, med sikkerhet, ja det er det du trenger: – Quantos Kg você plass ikke liggende? Dette er to vanlige spørsmål og en kilde til frustrasjon for noen mennesker som ikke kan oppnå høye belastninger. Men jeg vil si at jeg tydelig bærer en ekstremt tung byrde. Hver veier en annen motstand som belastninger.

Eller at du må prioritere den tredje belastningen som blir eller vanskelig å trene, mer enn du vil kvalifisere deg. Supino Fazers utfordring, exemplo, com uma muito høy belastning, men ufullstendig com uma execução (NAO å bruke alle alterrnator amplitude Movimento, NAS eksentriske og konsentriske faser) com os visse resultater Serao eller crag insatisfatórios og lesão være høy.

3 ° Ikke forbered eller corpo å utvikle:

Jeg er enig med deg, siden du ikke har noen muskuløse grupper som ikke har noe å gjøre. Ikke noe spesielt tilfelle av peitoral, du vil ikke kunne skjelve skuldrene, kystene og bremsene, din utvikling vil bli kompromittert. Stabilisatorene, hjelpekretsen er avgjørende for utførelsen av to øvelser, av denne grunn skal styrkes på en integrert måte.

4 ° Esquecer-se mis porções do peitoral:

Da musklene i huden er store, må de jobbe isolert. Por isso, bruker Exercícios som trabalhem no for å gjøre en del peitoral topp og en bunn (for exemplo, I inkludert eller liggende skrå og eller voador for en topp og eller liggende utfordring og ned, noe som Crucifixo og parallelt med en bunn).

I utgangspunktet er det noen to flere commons som ikke er vanlig.

Temos utro artigo her ingen livsstil på deg vil kunne se deg eroser spesielt ikke utøve supino utfordring, além da execução correta gjennom video.

referanser:
CAMPOS, Mauricio de Arruda. Anvendt Biomekanikk og Anvendt Biomedisinsk Fag Aos Exercíios Peitorais. IFBB Utdanning og forskningskomiteen, 2008. Disponível em: //www.jefersonporto.com.br/2008/03/cinesiologia-e-biomecanica-aplicada-aos-exercicios-peitorais-parte-ii/.
ROCHA, Valdinar de Araujo, et.al. Sammenligning mellom EMG i det øvre brystet, den fremre deltoiden og triceps brachii under den bakre øvelsen og korsfestelsesutfordringen. Rev Bras Med Esporte _ Vol. 13, nr. 1 – Jan / Fev, 2007.

Like this post? Please share to your friends:
Legg att eit svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: