Eksempler på muskelmasse dietter for kroppsbyggere livsstil

Unngå ryggsmerter ved å styrke den

Her finner du eksempler påmuskelmasse dietter fra 3058 til 4864 kalorier for kroppsbyggere som tar maten på alvor. Du må velge en diett som passer til antall kalorier du trenger som det blir utsatt for i detaljer av dietter.

Før du starter diett du må forstå perfekt næringsprinsipper å få vekt i form av muskelmasse.

Maten til "Mellom timer" Det bør deles i to, ta halv om morgenen og den andre halv om mid-afternoon.

Denne dietten er ikke laget for å vinne ren muskelmasse, men den er rettet for de som har problemer med å få vekt. Hvis du er ectomorfo Denne dietten er for deg.

Disse dietter er designet for å bli kombinert med en tilstrekkelig muskelmasse rutine og dens tilsvarende aerob trening.

Vi minner deg om de målene som forfølges av disse diettene:

  • Økning i kroppsvekt i tynne mennesker.
  • Muskelvolumfase for kroppsbyggeropplæring.
  • Økning i styrke, muskel for utøvere av enhver sport.
  • Utvikling av muskel hos svært aktive mennesker
  • Første skritt i muskelutvikling hos nye utøvere av treningsaktiviteter i treningssentre.

Kosthold for å få muskelmasse: 3058 Kcal

mandagtirsdagonsdagTorsdagfredaglørdag
frokost250gr. tortilla
80g. cornflakes
5g. av lin olje
20gr. av hasselnøtter
160gr. Ost 20%
145gr. Rye fullkornsbrød
10 gr. Soy lecithin
15 gr. nøtter
250gr. tortilla
115gr. Havregryn
5g. Lin olje
20gr. Cashewnøtter
160gr. Ost 20%
145gr. Rye fullkornsbrød
10gr. Soy lecithin
20gr. mandler
250 gr. Tortilla
100 gr.Muesli
5 gr. Linenolje
20 gr.Pistachos
160 gr. Ost 20%
145 gr. Rye fullkornsbrød
10 gr. Soy lecithin
20 gr. jord
mat150gr. Kalvekjøtt Burger
85gr. Hvit ris
125gr. vaniljesaus
200gr. Blandet salat
20gr. olivenolje
115gr. Kyllingbryst
100gr. Integral pasta
125gr. Ris med melk
200gr. Blandet salat
20gr. Olivenolje
120gr. Beef mørbrad
415gr. Stekt potet
60g. Ostkake
200gr. Blandet salat
20gr.Olive olje
155gr. Kikertoppsprut
100gr. Hele ris
125gr. Vaniljeflan
200gr. Blandet salat
20gr. Olivenolje
115 gr.Muskel av kalkun
95 gr.Pasta blanca
80 gr.Pudding av frukt
200 gr. Blandet salat
20 gr. Olje
125 gr.Solomillo cerdo
415 gr.Potato tilberedt
140 gr. Musikk av sjokolade
200 gr. Blandet salat
20 gr. Olje
Mellom timer145 gr. hytteost
200 gr. helkornsbrød
35gr. hasselnøtter
80g. Tunfisk i olje
170gr. Hvitt brød
30gr. nøtter
130gr. Ost fra Burgos
200gr. Integrert brød
45gr. Cashewnøtter
80g. Makrell i olje
170gr. Hvitt brød
35gr. mandler
60g. Herdet ost
200gr. Hele hvete brød
35gr. pistasjenøtter
65gr. Serrano skinke
170gr. Hvitt brød
40g. jord
middag140gr. mere
110gr. Integrert pasta
1 frukt
150gr. Blandet salat
20gr. Olivenolje
136gr. laks
440gr. Kokt potet
1 stykke frukt
150gr. Blandet salat
20gr. Olivenolje
145 gr.Calamares
90gr. Hvit ris
1 stykke frukt
150gr. Blandet salat
20gr. Olivenolje
150gr. dAB
105gr. Hvit pasta
1 stykke frukt
150gr. Blandet salat
20gr. Olivenolje
145 gr. keiser
440gr. Stekt potet
1 stykke frukt
150gr. Blandet salat
20gr. Olivenolje
125gr. reker
105gr. Hele ris
1 stykke frukt
150gr. Blandet salat
20gr. Olivenolje
Pre. Jeg trener5 gram kreatin i oransje eller druesaft + 30 gram valleprotein
Post. Jeg trenerWhey og karbohydratproteinshake (0,5 gr protein pr. Kilo vekt, 1 gr hydrat per kilo vekt
Beløp ca.140 GR PROTEINS405 GR HYDRATES97,5 GR LÍPIDOS3057,5 KCAL

Kosthold for å få muskelmasse: 3478 Kcal

mandagtirsdagonsdagTorsdagfredaglørdag
frokost250 gr. Tortilla 2Y + 4C
150 gr.Copos de Maiz
5 gr.de Lin olje
20 gr.de avellanas
160gr. Ost 20%
260gr. Rye fullkornsbrød
10 gr.Lecytin av soya
15 gr.Nueces
250 gr. Tortilla 2Y + 4C
200 gr.Oatmeal popper
5 gr. Linenolje
20gr. Cashewnøtter
160gr. Ost 20%
260gr. Rye fullkornsbrød
10 gr. Soy lecithin
20gr.Almendras
250 gr. Tortilla 2Y + 4C
185 gr.Muesli
5 gr. Linenolje
20 gr.Pistachos
660gr. Avfettet yoghurt
260 gr.
Rye fullkornsbrød
10gr. Soy lecithin
20gr. jord
mat195 gr. Kalvekjøtt Hambuerguesade
100 gr. Hvit ris
135 gr. Fersken i Almivar
200 gr. Blandet salat
20 gr. Olivenolje
150gr. Mot kyllinglår
110gr. Integral pasta
125 gr.Egg Shape
200gr. Blandet salat
20 gr. Olje
145 gr.Fork biff
440 gr.Rostet potet
130 gr. Tarta de Santiago
200 gr. Blandet salat
20 gr. Olje
125 gr. av linser
120 gr. En integrert ris
150 gr.Cuajada
200 gr. Blandet salat
20 gr. Olje
135 gr.Turkey fra Tyrkia
100 gr.Pasta hvit
55 gr.Bizcocho med rosiner
200 gr. Blandet salat
20 gr. Olje
140 gr.Hurburger Horse
440 gr.Potato tilberedt
130 gr. Lemon salat
200 gr. Blandet salat
20 gr. Olje
Mellom timer220g. Hytte
200gr.pan integrert
35gr.Avellanas
125 gr.Bonito en aceite
170 gr.Pan hvit
30 gr.Nueces
200gr.Queso de Burgos
200 gr.Pan integrert
45 gr.Anacardos
115 gr. Røkt laks
170 gr.Pan hvit
35 gr
160 gr.Cheese hytte
200 gr. Hvitbrød
35 gr.Pistachos
155 gr. Jama York
170 gr.Pan hvit
40 gr.Cacahuetes
middag160gr. breiflabb
470gr. Tilberedt potet
1 frukt
150gr. Blandet salat
20gr.Olive olje
175 gr.Pez Sword
100 gr.Rice White
1 stykke frukt
150 gr. Blandet salat
20 gr. Olje
280 gr.Pulpo
115 gr.Pasta Integral
1 stykke frukt
150 gr. Blandet salat
20 gr. Olje
165 gr.Lenguado
110 gr.Arroz Integral
1 stykke frukt
150 gr. Blandet salat
20 gr. Olje
165gr.Sardinas
110 gr.Pasta Blanca
1 stykke frukt
150 gr. Blandet salat
20 gr. Olje
185 gr.Sepia
470 gr.AsadaPatata
1 stykke frukt
150 gr. Blandet salat
20 gr. Olje
Pre. Jeg trener5 gram kreatin i oransje eller druesaft + 30 gram valleprotein
Post. Jeg trenerRist av myseprotein og karbohydrater (0,5 g protein pr. Kilo, 1 g hydrater per kilo)
Beløp ca.165 GR PROTEINS485 GR HYDRATES97,5 GR LÍPIDOS3478 KCAL

Kosthold for å få muskelmasse: 3901 Kcal

mandagtirsdagonsdagTorsdagfredaglørdag
frokost250 gr. Tortilla
160 gr.Copos de Maiz
5 gr.de Lin olje
35 gr. Hasselnøtter
160gr. Ost 20%
280gr. Rye fullkornsbrød
10 gr.Lecytin av soya
30 gr.Nueces
250 gr. Tortilla
225 gr. Gulvkaker
5 gr. Linenolje
35 gr.Anacardos
160 gr.Cheese 20%
280 gr. Hele ryggbrød
10 gr.Lecytin av soya
35 gr
250 gr. Tortilla
200 gr.Muesli
5 gr. Linenolje
35 gr.Pistachos
160gr.Cheese 20%
280 gr.
Rye fullkornsbrød
10 gr.Lecytin av soya
35 gr.Cacahuetes
mat260 gr. Kalvekjøtt Hambuerguesa
110 gr. Hvit ris
125 gr. vaniljesaus
200 gr. Blandet salat
20 gr. Olivenolje
180 gr.Puck kylling
125 gr.
125 gr.Rice med melk
200 gr. Blandet salat
20 gr. Olje
190 gr.Solomilloternera
520 gr.Rostet potet
60 gr. Tarte av ost
200 gr. Blandet salat
20 gr. Olje
200 gr. Mat av kikærter
120 gr. En integrert ris
125 gr. Vanilla kake
200 gr. Blandet salat
20 gr. Olje
180 gr.Muskel av kalkun
125 gr.Pasta blanca
80 gr.Pudding av frukt
200 gr. Blandet salat
20 gr. Olje
200 gr.Solomillo svinekjøtt
525 gr.Potato tilberedt
140 gr. Musikk av sjokolade
200 gr. Blandet salat
20 gr. Olje
Mellom timer255gr.requesón
220gr.pan integrert
35gr.Avellanas
145 gr.Atún i olje
190 gr.Pan hvit
30 gr.Nueces
230gr.Queso de Burgos
220 gr.Pan integrert
45 gr.Anacardos
145 gr.Heat i olje
190 gr.Pan hvit
35 gr
105 gr.Cured ost
220 gr. Hele hvetebrød
35 gr.Pistachos
115 gr.Hamón serrano
190 gr. Hvitt brød
40g. jord
middag195gr. mere
135gr. Integrert pasta
1 frukt
150gr. Blandet salat
20gr.Olive olje
190 gr.Salmon
550 gr.Potato tilberedt
1 stykke frukt
150 gr. Blandet salat
20 gr. Olje
205 gr. Calamares
115 gr.Rice hvit
1 stykke frukt
150 gr. Blandet salat
20 gr. Olje
210 gr.Lenguado
130 gr.Pasta hvit
1 stykke frukt
150 gr. Blandet salat
20 gr. Olje
205 gr.Emperador
550 gr.Rostet potet
1 stykke frukt
150 gr. Blandet salat
20 gr. Olje
170 gr. Gambas
135 gr. En integrert ris
1 stykke frukt
150 gr. Blandet salat
20 gr. Olje
Pre. Jeg trener 5 gram kreatin i oransje eller druesaft + 30 gram valleprotein
Post. Jeg trenerWhey og karbohydratproteinshake (0,5 gr protein pr. Kilo vekt, 1 gr hydrat per kilo vekt
Beløp ca.185 GR PROTEINS545 GR HYDRATER109 GR LÍPIDOS3901 KCAL

Kosthold for å få muskelmasse: 4456 Kcal

mandagtirsdagonsdagTorsdagfredaglørdag
frokost290 gr. Tortilla
175 gr.Copos de Maiz
5 gr.de Lin olje
45 gr. Hasselnøtter
190gr. Ost 20%
300g. Rye fullkornsbrød
10 gr.Lecytin av soya
40 gr.Nueces
290 gr. Tortilla
240 gr. Oatmeal popper
5 gr. Linenolje
45 gr.Anacardos
190 gr.Cheese 20%
300 gr. Fullkornsbrødbrød
10 gr.Lecytin av soya
45 gr.Almonds
290 gr. Tortilla
215 gr.Muesli
5 gr. Linenolje
45 gr.Pistachos
190gr.Cheese 20%
300 gr.
Rye fullkornsbrød
10 gr.Lecytin av soya
45 gr.Cacahuetes
mat295 gr. Kalvekjøtt Hambuerguesade
155 gr. Hvit ris
125 gr. vaniljesaus
200 gr. Blandet salat
25 gr. Olivenolje
205 gr. Pakk kylling
180 gr.integral pasta
125 gr.Rice med melk
200 gr. Blandet salat
25 gr. Olje
215 gr. Kalvekjøtt
500 gr.Rostet potet
100 gr. Ta med ost
200 gr. Blandet salat
25 gr. Olje
230 gr. Mat av kikærter
175 gr.Arroz integral
125 gr. Vanilla kake
200 gr. Blandet salat
25 gr. Olje
205 gr.Muskel av kalkun
175 gr.Pasta hvit
80 gr.Pudding av frukt
200 gr. Blandet salat
25 gr. Olje
225 gr.Solomillo cerdo
550 gr.Potato tilberedt
150 gr. Musikk av sjokolade
200 gr. Blandet salat
25 gr. Olje
Mellom timer290gr.requesón
255gr.pan integrert
40 gr.Avellanas
165 gr.Atún i olje
216 gr.Pan hvit
35 gr.Nueces
265gr.Queso de Burgos
255 gr.Pan integrert
50 gr.Anacardos
165 gr.Heat i olje
215 gr. Hvit
40 gr
125 gr.Cured ost
255 gr. Hvitbrød
40 gr.Pistachos
130 gr.Hamón serrano
215 gr. Hvit
45 gr.Cacahuetes
middag250 gr. mere
140gr. Integrert pasta
1 frukt
150gr. Blandet salat
20gr.Olive olje
245 gr. Salmon
580 gr.Potato tilberedt
1 stykke frukt
150 gr. Blandet salat
20 gr. Olje
265 gr.Calamares
120 gr.Rice hvit
1 stykke frukt
150 gr. Blandet salat
20 gr. Olje
270 gr.Lenguado
135 gr.Pasta hvit
1 stykke frukt
150 gr. Blandet salat
20 gr. Olje
265 gr.Emperador
580 gr.Potato asad
1 stykke frukt
150 gr. Blandet salat
20 gr. Olje
220 gr. Gambas
140 gr. En integrert ris
1 stykke frukt
150 gr. Blandet salat
20 gr. Olje
Pre. Jeg trener 5 gram kreatin i oransje eller druesaft + 30 gram valleprotein
Post. Jeg trenerWhey og karbohydratproteinshake (0,5 gr protein pr. Kilo vekt, 1 gr hydrat per kilo vekt
Beløp ca.210 gr proteiner625 gr hydrerer124 gr lipider4456 kcal
Like this post? Please share to your friends:
Legg att eit svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: