ūüí™ūü•áBoth kroppsbygger frokost | livsstil

Unngå skader i benkpressen

Klassikerne har gått ned i historien bodybuilders frokoster basert på egg hvitt, melk og ris kaker.

I tillegg til at det ikke er noe appetittvekkende, er næringsstoffene ikke veldig høye kvalitet.

I de siste tiårene egg hvitt og melk de har vært grunnleggende matvarer i noe diett, tok atletene av styrke dem som grunnlag for deres diett.

De var matvarer som lett ble funnet og var økonomisk. Men i dag lever vi en omdreining i kostholdet, enda mer i tilfelle av idrettsutøvere og enda mer revolusjonerende i styrkeutøvere med et mål om muskel trening, for de som har virket høye biologiske verdiskomplementer.

Dette er et eksempel på a frokost svært energisk som gir oss på den ene side karbohydrater som er nødvendige for å utføre intensiv styrketrening og på den annen side proteiner som er nødvendige for å opprettholde daglige behov og utføre sin plastiske funksjon av regenerering av skadet muskelvev under treningen.

  • 200 ml flytende sitron yoghurt
  • 10 g valleprotein
  • 1 banan
  • 2 mandler eller nøtter
  • 40 g havregryn
  • Flytende sakkarin og malt kanel etter smak
matenhetBeløp (gr.)Totalt næringsstofferkcal
PRCHGR
Whey protein2 ts107,61,16,841,6
banan 11001,1 22,20,2 95,0
Flytende yoghurt 12004,8 26,03,8 157,4
2 nøtter¬†150,8¬†0,83,0¬†33,0
Flaked havre405,5 26,02,6 149,8
glutamin 1 teskje43,6 0,00,0 14,4
Flytende sakkarin og bakken kanel
gr.23,4 76,110,4 
cal.93,5 304,293,5 491,2

Havreflakene, den flytende yoghurt og banan vil gi oss energi i form av lav karbohydrater glykemisk indeks, opprettholde stabile nivåer av blodsukker, og derimot, vil bli en del av muskelglykogenreserver som er nødvendige for høy intensitet muskelkontraksjoner.

De representerer "bensin"Det vil tillate oss å sette motoren til handling, representert av musklene.

I to teskjeer av myseprotein Vi har en mengde proteiner som tilsvarer to hvite hvite, men med en høyere biologisk verdi, enklere å assimilere, med færre fordøyelsesproblemer og med mye mindre natrium. Også, med en fin sitron smak. Alle er fordeler.

Vi har lagt til noen sunne fettstoffer i form av nøtter for å gi de nødvendige liposløselige vitaminer, spesielt E, som er en kraftig antioksidant.

Endelig har vi fullført frokost med noen få gram glutamin, en anti-katabolisk (beskytter muskel fra dens katabolisme) svært nødvendig i perioder med høy arbeidsintensitet, stress, krevende dietter, etc.

Til slutt kan du legge til flytende sakkarin og bakken kanel, forvandle frokosten til et deilig og sunt energimål.

Som du ser, har vi forbedret seg i næringsstoffer, assimilering og smaker den klassiske og foreldede kroppsbygningens frokost på 80-tallet.

Utvunnet fra "Tren nå", En utmerket bok skrevet av Domingo Sánchez, vi anbefaler ditt kjøp.

Like this post? Please share to your friends:
Legg att eit svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: