ūüí™ūü•áMacro Kalkulator: Beste Macronutrient Kalkulator - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

UPDATE: Kevin Levrone Innlegg Hjertelig Melding Som Konge Ronnie er tilbake til l√łfting!

Makro Kalkulator Instruksjoner for å bygge perfekt kropp

Fleksibel slanking eller "Hvis det passer til makroene dine" (IIFYM) er en relativt ny tilnærming. Hvis du er ute etter å bli shredded og miste fett og ønsker å få muskler? Vi har den perfekte løsningen for deg. EN makro kalkulator er en perfekt måte å styre riktig mengde ernæring og bygge kroppen din drømmer.

Macronutrient Kalkulator

AgeSex Male FemaleHeight Feet Meter Weight Pounds KilogramsGoal Fat Loss Vedlikehold Muscle GainzActivity Level Lett aktiv (moderat trening, men stillesittende jobb) Moderat aktiv (intens trening, men stillesittende jobb) Veldig aktiv (moderat trening og aktiv jobb) Ekstra aktiv (intens trening og aktiv jobb) Regne ut

Dine daglige makronæringsmål

– Protein (g) – Karbohydrater (g) – Fett (g)

I utgangspunktet er IIFYM et eksempel på en Solomonic løsning – Du kan spise alt du vil – hvis det passer til makroene dine, har du ikke noe problem. Det er ikke behov for fastsatte måltidstider, sultende, lav-carb-prinsipp eller kamp med sult og trang. Det er ikke nødvendig å si farvel til søtsaker, fett eller raffinert sukker lenger.

Hemmeligheter av ditt perfekte utseende

Et makronæringsstoff handler ikke bare om protein, karbohydrater og fett. Teknisk inkluderer det også makromineraler som sink, fosfor, kalsium, jern og magnesium. Det betyr bokstavelig talt at kroppen din ikke vil miste viktige mineraler, vitaminer og elektrolytter med vår revolusjonerende tilnærming!

karbohydrater

Karbohydrater er den grunnleggende kilden til drivstoff for musklene dine. Du bruker i utgangspunktet energi fra karbohydrater først, uansett hvilke trekk du gjør. Og spesielt hvis intensiteten av aktiviteten din er maksimal eller submaximal.

fett

Gode ‚Äč‚Äčfettstoffer er også en god energikilde for aktivitetene som varer lenger, men intensiteten er moderat til lav. De hjelper også immunforsvaret og hormonkontrollen og forbedrer funksjonen til nervesystemet. Men det er ett problem – hvis du spiser for mye fett, blir det lagret i kroppen din.

Protein

Protein er det viktigste makronæringsstoffet – det bygger og gjenoppretter musklene og øker følelsen av matfett. Et høyprotein diett brukes ofte til å redusere nivået av kroppsfett.

For å kunne bruke en kalkulator dine daglige anbefalte makronæringsstoffer, må du være oppmerksom på fire ting:

  • Kropps høyde og vekt;
  • Kjønn – kvinnelig metabolisme er av naturen langsommere;
  • Mål – vekttap, vedlikehold eller muskel gevinster;
  • Aktivitetsnivå – er du lys, moderat, veldig eller ekstra aktiv?

Husk – innholdet i kalori og makronæringsstoffer av mat bestemmer om vi skal være fete eller flotte. Vekttap betyr at du bruker mer energi enn du spiser, og vektøkning krever mer forbruk enn utgifter. Vedlikehold betyr lik forbruk og utgifter.

Aktivitetsnivået bestemmer dine daglige behov. Noen som er veldig aktive, bør spise mer enn noen som lever en stillesittende livsstil hvis begge ønsker å opprettholde sin vekt.

Husk også disse tre fakta i hver tid på dagen og natten:

  • Det viktigste når slanking er energi oppnådd mot energi brukt.
  • Den andre er kaloriavbrudd av proteiner, fett og karbohydrater.
  • Det tredje er antall kalorier og makronæringsstoffer som den spesifikke maten gir.

Makronæringsprosent

De riktige makronæringsprosentene avhenger av nivået av karbohydrater, fett og proteiner. Disse nivåene varierer, avhengig av målene dine. Når det gjelder voksne er det beste karbohydratforholdet 30-70%, proteinforholdet 10-35% og fettforholdet 20-35% av din totale inntak av mat, men det er forskjeller avhengig av målene dine.

Beregning av makronæringsstoffer

Det er to ting du må vite – basal metabolisk hastighet (BMR) og total daglig energiforbruk (TDEE). Du bør vite nøyaktige verdier for å kunne bruke makronærings kalkulator mer effektivt og sette opp makroene dine.

BMR er mengden energi kroppen din brenner når du hviler, og også den minste mengden energi som holder deg i live. Makrokalkulatoren bruker en formel til å beregne denne verdien.

En omtrentlig formel for BMR er (i kalorier):

  • 1 x vekt (kg) x 24 timer for menn, og 0,9 x vekt (kg) x 24 timer for kvinner.

TDEE er BMR pluss all energi du bruker på ulike fysiske aktiviteter, inkludert treningsøktene dine. Det er faktisk enkelt – alt du trenger å gjøre er å multiplisere BMR med det generelle aktivitetsnivået. Det er ikke 100% nøyaktig, men gir deg en god base for å starte.

Standard Katch-McArdle-multiplikatorer brukes til å beregne TDEE-verdien din:

  • 1.375 – lett aktiv
  • 1,55 – moderat aktiv
  • 1.725 – veldig aktiv
  • 1,9 – ekstra aktiv

God macronutrient kalkulator for vekttap pinner til en verdi av 75-80% av TDEE, noe som skaper et stort kaloriforbruk. Det er få tips for raskt vekttap:

  • Din proteininntak bør være 1-1,2 gram per pund kroppsvekt.
  • Godt fettinntak er 0,2-0,25 gram per pund.
  • Resten av måltidet ditt bør være karbohydrater.
  • Det kan være noen variasjoner avhengig av din fettprosent og treningsnivå, slik at du kan legge til flere proteiner eller fettstoffer.

Ønsker du å få muskler, anbefaler vi at du spiser 110% av ditt TDEE-svake kalorioverskudd. Vi har også få anbefalinger her:

  • Sett protein til 1 gram per kilo kroppsvekt.
  • Godt fettinntak er 0,3-0,4 gram per pund.
  • Resten av måltidet ditt bør være karbohydrater.
  • Ikke overeat, overspising lagrer alle de ekstra kaloriene i fett, det er motproduktivt.

Keto Makro Kalkulator Og Keto Diet Prinsipper

Når du vil oppnå ketose, bruker den mest anbefalte modellen 70-80% energi fra fett, 20-25% fra proteiner og 5-10% fra karbohydrater.
Keto makro kalkulator brukes til å beregne standard prosentandel av fett, proteiner og karbohydrater i et vanlig ketogen diett. Det avhenger også av hvilken type keto diett du velger.

Syklisk keto diett bytter perioder med lav karbaktivitet og høy karbaktivitet. Det betyr at du har perioder på 50g karbohydrater per dag, som etterfølges av perioder på 600g karbohydrater per dag.

Keto-diett med høy protein betyr ytterligere mengder protein. For eksempel kan du endre protein- eller fettforholdet pluss eller minus 10, men mengden proteiner forblir den samme.

Keto makro kalkulator spør BMI, TDEE, og en mer verdi – resten metabolisk hastighet (RMR). Resten av metabolismen er mengden energi som er summen av BMR og stillesittende aktiviteter som skriving, sittende, TV-serier …

Det neste trinnet er et kaloriforbruk. Hvis du vil miste vekt, opprett du et kaloriforbruk på 10 til 20%. Vektøkning krever anbefalt 10-20% kalorioverskudd.

Den mest anbefalte maten til keto-diett er kjøtt, sjømat, oljer, egg, meieriprodukter, nøtter og frø, og lavkarb grønnsaker (alt annet enn poteter, men vi anbefaler deg å holde grønne bladgrønnsaker). Du kan ta små mengder jordbær, avokado, blåbær og bringebær.

Fordelene med Makro Kalkulator – Hvorfor IIFYM og Macronutrient Kalkulator Works?

Hovedprinsippene for IIFYM forbyder ikke karbohydrater eller en bestemt mat. Det er bra fordi ditt ønske vil vokse når maten er forbudt. Hvis hele gruppen av mat ikke er tillatt, kan det føre til trang, krise og et behov for å jukse.

IIFYM gir deg mulighet til å jukse hele tiden så lenge du kontrollerer inntaket av dine makronæringsstoffer. Alt du trenger å følge strengt, er mengden mat, du må ikke overeat. Men det er ingen matgruppeforbud!

Du kan få alle mikronæringsstoffer, har nok energi, og kroppen din kan fungere skikkelig. Kanskje en liten mangel er en ting du ikke kan kaste bort alle dine kalorier på søtsaker. Du må være advart om ønsket nivå av fett, proteiner og karbohydrater for å maksimere resultatene dine.

Makronæringsstoffer mot mikronæringsstoffer

Mikronæringsstoffer er gode for helsen til kroppen din. Mange vitale funksjoner er umulige uten vitaminer (A, B, C, D, E, K), mineraler (kobber, mangan, jod, sink, jern og selen) og fibre. Noen foretrekker fett over karbohydrater, men generelt må du holde fast i dine mikronæringsstoffer.

Den sunneste maten med den høyeste mengden mikronæringsstoffer er kale, fjærfe kjøtt, brokkoli, mandler, potet, laks, nyrebønner, brun ris, egg … Grønne bladgrønnsaker inneholder ikke mange kalorier, men det vil belaste kroppen din med betydelige mikronæringsstoffer.

Endelige ord

Bruken av makro kalkulator støtter fleksibel slanking. Det betyr at du kan ta alle dagligvarer, men du kan fortsatt gå ned i vekt. Macronutrient kalkulator for vekttap er den beste måten å beregne verdiene av kaloriforbruket, som kreves for et vellykket kosthold. Du kan også få vekt.

Perfekt formet makronæringsprosent er avgjørende for vellykket slanking, spesielt når det gjelder keto diett. Du må være oppmerksom på hvor mange karbohydrater, proteiner og fett som helst, når som helst. Keto makro kalkulator følger prinsippet om lav carb inntak kombinert av fettet som en dominant og et protein som den nest viktigste energikilden.

Skriv alt ned på et stykke papir og start. Og ikke gi opp etter noen dager, veien til suksess er dekket av hindringer. Alt du trenger er jernvilje, utholdenhet og en brutal konsistens.

Like this post? Please share to your friends:
Legg att eit svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: