💪🥇Body Mechanics: The Biceps Curl - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Vektløfting kan gjøre deg smartere?

Enten du er en sportsfanatiker, kroppsbygger eller sporadisk treningsgutt, er det trygt å si at du en gang har blitt tatt "Mirin" din Biceps, enten mann eller kvinne. Men de fleste menn trener armene sine med det formål å vokse dem så store som mulig. Ikke for å si at kvinner ikke trener armer – de gjør det. Menn er bare vanligvis litt mer kompulsive om det.

Biceps-krøllen er en relativt enkel øvelse, en åpen kinetisk kjedeøvelse, fordi bevegelsen skjer ved albueforbindelsen og kraften påføres på den mest distale delen av armen. Det er også en assistanseøvelse fordi den bruker mindre muskler enn de øvelsene som involverer mer enn en felles. Når du utarbeider en treningsrutine, blir disse bevegelsene vanligvis igjen for sist, bare på grunn av deres mangel på praktisk eller overgang til sportsspesifikke bevegelser. Det er sant at noen individer vil øve det du vil kalle en allarmedag; Dette kan være produktivt for noen, men det er ikke for de fleste. Alle er forskjellige, og som sådan kan man ikke bestride andre treningsmetoder uten å lyde bias.

Den Biceps krøll rekrutterer tre muskler mens konsentrert konsentrisk, og de er biceps brachii, brachialis og brachioradialis. Alle tre blir bedt om å fullføre armens bøyning. Denne bevegelsen starter med armene forlenget og fortsetter til armen er bøyd til sitt maksimale bevegelsesområde. Det er mange øvelser som vil trene disse musklene spesielt, noen er større ved å isolere den ene eller den andre.

Den stående hantelkrøllen består av følgende tegn;

• Øvelsen krever at du står opp med rette bryst opp skuldrene bak og nakke i en nøytral stilling.
• Fødder skulderbredde fra hverandre.
• Øvelsen begynner med håndleddene i hånden med en supinerte stilling, armene er helt forlenget og nær torso.
• Bøy armen til hodet er ca. 2-3 tommer fra bryst og skulder. Sørg for at bøyningen er i kontrollert form.
• Du kan bytte armer eller du kan løfte en om gangen.
• For å fullføre øvelsen må du trekke armene tilbake til startposisjonen.
• Langsom og kontrollert bevegelse anbefales.

Som med hvilken som helst øvelse må man være forsiktig når man løfter. Biceps-krøllen har en risiko for skade som må nevnes. På grunn av løftets natur legges stor belastning på senene som er involvert i den konsentriske sammentrekningen av bevegelsen. Med det i betraktning anbefales det alltid å løfte med riktig form og med hender omtrent skulder med hverandre.

De vanligste skader forbundet med denne muskelgruppen er biceps tendonitt og senetrær, sistnevnte er den mest smertefulle og anstrengende å håndtere. Kirurgi kan også være nødvendig avhengig av graden av tåre. Løft alltid med riktig form og utførelse, husk ideen er å bli bedre med hvert sett rep og pust!

Glad løfting!

Like this post? Please share to your friends:
Legg att eit svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: