ūüí™ūü•áWATCH: The 6 Minutes Calf Workout - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

VIKTIG: Hvorfor du ikke har store v√•pen og l√łsningen

Hvis du er som mange, uansett hva du har gjort for treningsøktene dine, har du nettopp ikke vært i stand til å få dine stædige kalver til å vokse. I denne videoen kommer jeg til å fortsette den populære serien "Sore in 6 Minutes" og gi deg en rask treningsøkt som du kan gjøre for å ikke bare gnistvekst fra en muskelgruppe du kanskje har skrevet for lenge siden, men forlater deg med en sårhet som vil tjene til å minne deg om hvordan i stand til å få dem til å svare på trening de egentlig er.

Denne treningsøkten består av bare to kalveøvelser. En av dem kommer til å målrette mot gastroc, og den andre kommer til å målrette seg mot soleusen. En liten anatomi-leksjon for å klargjøre forskjellen mellom de to. Gastrocnemius er en muskel som krysser kneet og ankelen og er mye mer effektivt målrettet når kneet holdes rett på grunn av dette. I denne treningen skal vi bruke en variant av en stående kalvoppgang for å hjelpe oss med å spike denne muskelen tilstrekkelig.

Den andre muskelgruppen som lager kalvene som vi kjenner dem, er soleusen. Siden denne muskelen ikke krysser kneet og ligger bare på baksiden av shin, kan vi effektivt målrette det ved å utføre kalvøvelsene med et bøyd kne. Den første øvelsen i denne treningsøkten vil gjøre akkurat det, og vil gjøre det på en veldig intens måte.

For å begynne, knel ned på gulvet med en liten matte eller pute under knærne. Ankre føttene under tverrstangen på en benk (som vist) eller noe annet utstyr eller hjemme møbler som er solid nok til å holde deg nede når du utfører øvelsen. Som du vil se i demonstrasjonen, er posisjoneringen av føttene viktig for å få denne øvelsen riktig og å føle den i kalvene samtidig som du minimerer det du føler i hamstringene.

Når du starter kroppen din bort fra dine hæler, vil du føle dine føtter plantarflex for å stabilisere kroppens vekt når du beveger deg bort fra benken. Dette er en sterk spontan sammentrekning av soleus som virkelig vil sette krav på musklene og tvinge dem til å jobbe hardere enn de noensinne har hatt før. Gjør dette i ett minutt og straks stå opp og fortsett til den andre og siste treningen av denne treningsøkten.

Ta tak i en enkelt dumbbell og hodet over til et lite tre eller fire tommers trinn eller boks. Start med å peke på tærne opp på kanten og få en stor strekk på kalvene. Du vil sørge for at du nå lener litt fremover og kjør knærne tilbake i full forlengelse for å sikre at belastningen blir rettet mot gastroc i stedet for soleusen. Med mager fremover og hantel holdt nede og foran deg, bruker du den andre hånden til å stabilisere kroppen din mot maskinens stativ eller en vegg hjemme. Utfør rett kalvløft i en og en halv repstil. Her vil du komme halvveis opp, lavere sakte bekjempe den eksentriske og deretter komme opp igjen helt før du senker sakte igjen. Dette er en rep. Fortsett å utføre reps på denne måten i et øyeblikk.

Herfra vil du fortsette å bytte de to øvelsene til alle 6 minutter er oppe eller du gir smerten (det som kommer først!). Hver gang du øker kalven, endrer du tær og hælposisjon. Pek tærne ut på andre gang gjennom og inn på tredje gang gjennom. Hvis du må inkludere litt av et sted på soleus launcher øvelsen, er det greit å bruke en fysioball å ta bort noe av kroppens vekt og hjelpe deg.

Prøv denne raske, men effektive treningsøkten og følg ømheten din i de neste 24 til 48 timer. Garanter deg for at du blir sår, men som alltid vil dette være den gode typen ømhet som sikrer at du treffer musklene dine etter hensikten.

Like this post? Please share to your friends:
Legg att eit svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: