ūüí™ūü•á Muscle Size Vs Muscle Strength - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Vitenskapen om blodstr√łmbegrensning (BFR) trening

Når de fleste av oss ser en stor kroppsbygger, har vi en tendens til å konkludere med at de må være svært sterke. Hvis de ser veldig sterke ut, er antakelsen at de også må være veldig sterke. Dagens topppro bodybuilders er bokstavelig talt de mest muskuløse menn og kvinner som noen gang har eksistert i menneskets historie, men fakta i saken er at de er langt fra de sterkeste av mennesker.

Ikke misforstå, disse menneskene er mye sterke, men de sterkeste menneskene er ikke så nær som muskuløse. Det er fordi sannheten er at størrelsen på en muskel ikke er direkte proporsjonal med styrken til en muskel. Det er faktisk et faktum at når masse øker, blir det vanskeligere å være like relativt sterk. Det er også sant at hvis muskelstørrelsen øker, gjør styrken også, men ikke så mye som du tror.

Når det gjelder byggestyrke, kan vi kalle muskelstørrelsen svak kraft, og motorens aktivering og fibertyper er sterke krefter. Kvaliteten som utgjør både muskelstørrelse og muskelstyrke er svært forskjellige. For å forstå deres forskjeller må vi se på hver av disse egenskapene for å se hvordan de er sammensatt.

Muskelstørrelsen består av noen få forskjellige ingredienser. Kontraktile proteiner er det som er ansvarlig for det mekaniske arbeidet med selve bevegelsen av kroppen din. Sarkoplasmaen (en artikkel om hvordan du øker størrelsen på din her) er væsken i muskelcellene dine. Det er her det blir tydeligere hvorfor muskelstørrelsen og styrken ikke er relativ, fordi muskelstørrelsen din består av så mye vann som de er laget av kontraktile proteiner. Sarcoplasma (vann 'størrelse' i enkle ord) spiller en viktig rolle i styrke, men ikke i så stor grad at kontraktile proteiner gjør. Selv med en maksimal mengde av både sarkoplasma og kontraktile proteiner, er det fortsatt mulig for noen med halvparten av disse å være sterkere. For å forstå hvorfor, må vi se på hva som utgjør sterke krefter av en muskel.

Den første av sterke krefter er i det minste en del av det som står for det faktum at toppmidlet kraftløftere og olympiske vektløftere er betydelig sterkere enn verdens topp tungvektige bodybuildere, selv om de er nesten halvparten av deres størrelse. En del av dette er fordi kroppene våre er ekstremt effektive. Bare fordi du har en viss mengde muskelfibre, betyr ikke at du vil kunne trekke alle disse fiberene på samme tid, fordi dette er en ekstremt energi-dreneringsprosess. Det er derfor jo mer avanserte du blir i styrke, jo lengre vil hvileperiodene bli. På dette punktet jobber du hardere enn noen som er en nybegynner kan jobbe. Dette er fordi utviklingen av styrke er faktisk trening av kroppen din til å rekruttere flere muskelfibre samtidig. Du vokser ikke flere av dem, bare bruker dem til deres kapasitet.

Vi må også faktor i forskjellen i fibertyper. Det er mange typer, men for å holde ting enkelt, er det to hovedtyper: hurtigtrekkfibre og tregtrekkfibre. Enkelt sagt er hurtigfibrefibrene de du bruker når du vil gå fort, og de tregtrekkende fiberene er bedre i utholdenhet. De raske er mer effektive i energibrudd som resulterer i både hastighet og styrke, og de langsomme strekkene er mer effektive for en mer moderat bruk av energi og for en lengre periode.

Du kan ha to forskjellige personer som er av samme størrelse, som består av helt forskjellige typer muskelfibre. Man ville bli bygget for utholdenhet, og den andre ville bli bygget for styrke. Det er også ting som løftestang som diktert av lemmer, sener og ligament vedleggspunkter – som alle vil bidra sterkt til styrke hvis i en fordelaktig proporsjon.

Som du kan se, er det mange faktorer som gjør opp muskler, og mange forskjellige kombinasjoner og muligheter som bestemmer ditt genetiske potensial for både muskelstyrke og muskelstørrelse. Metoden du velger å trene, vil selvfølgelig også være en stor avgjørende faktor, for hva sluttresultatet vil være når det gjelder både muskelmasse og rekrutteringsevne hos muskler. Valget er ditt som du ser mest inn i. Vil du se sterk ut, eller være sterk, eller litt av begge?

Glad løfting!

Like this post? Please share to your friends:
Legg att eit svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: