Er du en av dem som tror Har jeg prøvd alle mulige volumrutiner? Vel, kanskje du aldri har gjort en rutine med front og back divisjon. Del opplæring kan gjøres på flere måter. Den første kan være en dag torso og de andre bena; den andre, trekk øvelser, en gang og ...

Volum rutine med front og bak divisjon

Er du en av dem som tenker? Jeg har allerede prøvd alle volum rutiner Mulig? Vel, kanskje du aldri har gjort en rutinemessig med forsiden og bakdelingen.

Del opplæring kan gjøres på flere måter. Den første kan være å gjøre en dag torso og de andre beina; den andre, øvelser av trekkeen gang, og til den annen, bevegelser av Push. Begge systemene er svært effektive, og de fleste vektlifter har en tendens til å velge mellom dem.

Men dette valget har et nytt alternativ, en spesiell måte å endre treningen på, dele den inn i for og bak, noe som du kanskje aldri har vurdert. Du jobber musklene i frontpartiet en dag, og de på baksiden, den andre.

Hver muskelgruppe mottar en opplæring av lave repetisjoner og høye vekter å utvikle styrke og størrelse, og høye gjentakelser og lave vekter for å få kvalitet og muskulær motstand.

Neste gang du trener disse gruppene, er ordren litt endret ved å legge til nye øvelser for å stimulere muskler fra forskjellige vinkler.

Til slutt følger vi logikken til et intelligent utviklingsprogram for muskler som er sterkt nok til å tilby et annet og støttende system.

Distribusjon av rutinen med front-back divisjon

Det ideelle ville være å trene fire dager i uken med følgende fordeling:

  • mandag: Frontal Training nº1
  • tirsdag: Bakre trening # 1
  • Torsdag: Frontal Training nº2
  • fredag: Bakre trening nº2

Følg eksempelskjemaet som vi presenterer nederst for å lage ditt eget trening rutine og legg til øvelsene du liker, men alltid respektere en tilstrekkelig sammenheng.

Resten ett minutt mellom sett og to minutter mellom øvelsene.

 

Velg riktig vekt for å oppnå muskelbrudd i de foreskrevne repetisjonene. * Inkluderer 1 eller 2 varmesett. Velg riktig vekt for å oppnå muskelbrudd i de foreskrevne repetisjonene. * Inkluderer 1 eller 2 varmesett.

Dette er ikke en komplett rutine selv, vi har ikke inkludert magen Vi har ikke gått for mye inn i temaet kilajes og andre, men det kan gi deg en ny ide om å lage din nye treningsrutine.

Like this post? Please share to your friends:
Legg att eit svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: